Courir Mon Premier 5 kilomètres

Il est temps d’arrêter d’envier les autres et de vous joindre à notre groupe dynamique composé majoritairement de recrues. Notre but est de vous accompagner dans votre objectif de courir votre premier 5K.

Nous offrons aussi des groupes pour différentes distances :
Premier 5K – Améliorer mon 5K – Premier 10K – Améliorer mon 10k – 21.1K (Demi Marathon)

  • Prochaine session du 2 avril au 28 mai
  • 69.00 $
  • Points de rencontres à Hull, Gatineau, Aylmer
Venez-vous joindre à notre groupe de course 1 soir semaine Incluant :
  • Un vêtement souvenir
  • Un tutoriel sur la bonne façon de courir
  • 1 coachs de course qui accompagne chaque groupe un soir semaine à partir du 2avril pour une séance d’entrainement de 45 minutes pour une durée de 8 semaines.
  • Départ : Clinique PHYSIOOUTAOUAIS (dans différents secteurs)
  • Des défis pour le reste de la semaine

Différents groupes pour différentes distances!

5K

Mon premier 5K

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Distance idéale pour débuter. Assez long pour représenter un défi tout en étant parfaitement réalisable. Vous n’avez pas besoin d’être un sportif ou un coureur pour vous joindre à ce groupe. Le programme est très graduel et ne demande aucun pré-requis. Les vétérans qui aimeraient s’entraîner en groupe sont évidemment aussi les bienvenus!

5K

Améliorer mon 5K

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Ce groupe est pour les gens qui peuvent déjà courir 5 kilomètres, qui n’ont pas envi de passer au 10K mais qui aimerait continuer de s’améliorer dans la course. Le programme vous permettra de gagner de la vitesse et possiblement d’atteindre un record personnel à la fin des 8 huit semaines.

10K

Mon Premier 10K

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Ce groupe est pour les gens qui peuvent déjà courir 5kilomètres et qui veulent passer à la prochaine distance….10k. Le programme vous permettra de graduellement augmenter votre distance de course pour atteindre le 10K au bout de 8 semaines.

10K

Améliorer mon 10K

En savoir plus

Ce groupe est pour les gens qui peuvent déjà courir 10 kilomètres, qui n’ont pas envi de passer au demi-marathon mais qui aimerait continuer de s’améliorer dans la course. Le programme vous permettra de gagner de la vitesse et possiblement d’atteindre un record personnel à la fin des 8 huit semaines.

Nos points de rencontres

Nous offrons plusieurs points de rencontre pour mieux vous accomoder!

Secteur Aylmer

Les lundis soirs à 19:00

Physio Outaouais

 

366, Chemin Aylmer, Suite 200
Gatineau

 

Québec
J9H 1A7

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Secteur Hull

Les mardis soirs à 19:00

Physio Outaouais

 

382, Alexandre-Taché Blvd
Gatineau

 

Québec
J9A 1M5

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Secteur Gatineau

Les mercredis soirs à 19:00

Physio Outaouais

Complexe Branchaud Brière

499 Boulevard Labrosse
Gatineau

 

Québec
J8P 4R1

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Buckingham

Les mardis soirs à 19:00

Stationnement du Hart

999 rue Dollard
Buckingham

 

Québec
J8L 3E6

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Testez-vous lors d’une vraie course!

S’inscrire à une vraie course est vraiment bon pour la motivation. Ce n’est pas obligatoire mais ça aide vraiment à se motiver quand on sait qu’on sera testé dans quelques semaines.

La fin de notre entraînement coincide avec l’événement suivant:

Pour en savoir plus sur nos activités, consultez notre blog

Consultation pré-marathon

September 18, 2018

Salut, Tel que discuté avec certains d’entre vous, j’avais une consultation cette semaine avec un vétéran des marathons et de l’entrainement longue distance. Pour ceuxEn savoir plus


Mai2016-Course-Ottawa

May 24, 2016

  Information générale sur le site du Ottawa race week-end. Je vous conseille de lire un peu sur ce site. http://www.runottawa.ca/   Jours avant laEn savoir plus


Charte des temps de course

October 27, 2015

En ne considérant que l’aspect vitesse. voici une charte qui estimera les temps que vous pourriez atteindre sur 5,10,21 et 42K selon la vitesse deEn savoir plus


Foire aux questions

Dois-je être en forme pour m'inscrire au 5k?

Non, le programmes vouds aidera à retrouver la forme en y allant avec un eapproche vraiment graduelle. De semaine en semaine, la durée de course augmentera pour atteindre un sommet de 5KM après 8 semaines.

Je n’ai aucune expérience de course, est-ce que je peux participer?

Absolument. Dans cette situation, le 5K est la distance à privilégier. Avant la première séance, un tutoriat sur la bonne façon de courir vous sera présenté et nos coachs pourront vous donner des conseils durant les entraînements. Par le passé, plusieurs personnes n'avaient jamais couru et ont atteint leur objectif de courir 5k.

Est-ce que le prix comprend mon inscription au marathon?

Le prix ne comprend que l'inscription à l'entraînement en groupe. Par contre, nous avons une entente avec le marathon d'Ottawa et lors de votre inscription, vous obtiendrez un code qui vous garantira votre place lorsque vous vous inscrirez à la course de votre choix durant le week-end du Ottawa Race week-end.

Je ne peux participer au marathon, est-ce que je peux m’inscrire quand même?

Bien sûr. Votre objectif n'a pas besoin d'être de faire la course d'Ottawa. Vous pouvez vous joindre à nous pour garder la forme, pour la camaraderie, pour augmenter votre distance ou tout simplement pour vous aider à vous motiver.

Si je ne dois m’absenter une semaine, est-ce un problème?

Non. Notre approche est sans pression. Nous vous accompagnons dans votre accomplissement mais nous ne prenons pas les présences. Nous vous donnerons des devoirs à faire à chaque semaine et même en cas d'absence, vous saurez ce que nous avons fait cette semaine là et pourrez faire cet entraînement par vous-même si vous le désirez. On court pour le plaisir, et sans pression!

Qui seront les entraineurs?

Les entraîneurs ne sont pas des professionnels de la course, ce sont des passionnés avec de l'expérience en course sur diverses distances.

Nous pourrons vous conseiller si vous voulez améliorer vos performances mais ce n'est pas le but premier de nos activités.

Le but premier est d'entretenir une ambiance agréable et de vous motiver.

Est-ce à l’intérieur ou l’extérieur, et comment je m’habille?

Les entraînements ont lieu à l'extérieur et nous courons beau temps mauvais temps. L'habillement devrait aller avec la météo du jour!

Devoirs - Ça veut dire quoi W2D2?

W2D2
W = week = semaine
D = day = jour
Donc W2D2 = Semaine 2 jour 2

Ça sert à identifier les entrainements et leur positionnement dans le temps. Il y a 3 entrainement par semaine et on fait toujours le Jour 1 de chaque semaine en groupe.

Devoirs - C'est quoi un tempo run

Un tempo run est une course à vitesse variable.
a)1er km - lentement (comme un long run)
b)2e km - un peu moins lent
c)Tous les kms du milieu - courir à la vitesse que l'on devra courir le jour de la course pour atteindre l'objectif de temps fixé.
d)avant dernier km - même vitesse que le 2e km
e)dernier km - même vitesse que le premier km

Par exemple, si on vise un temps de 1:00:00 pour un 10k, ça veut dire qu'il faudra courir 6min/km.

Les paces d'u tempo run de 30min ressembleraient à ceci
7:00, 6:30, 6:00,6:30. 7:00

Pour un tempo run de 40 minutes
7:00, 6:30, 6:00,6:00,6:30. 7:00