Mai2016-Course-Ottawa

May 24, 2016

 

Information générale sur le site du Ottawa race week-end. Je vous conseille de lire un peu sur ce site.

http://www.runottawa.ca/

 

Jours avant la course

 

Quoi manger la veille?

Pour les 5K et 10K, il n’est pas nécessaire de trop s’en faire avec le Carbo-loading mais un repas de pâtes pour diner samedi est toujours une bonne idée

 

Aller chercher son kit de course

Vous devez aller chercher votre kit de course le jeudi, vendredi ou le samedi au Shaw Centeer. Sans ce kit, vous n’aurez pas de dossard (bib) et ne serez pas en mesure de participer. Vous pouvez demander à quelqu’un d’aller chercher votre kit si vous ne pouvez pas y aller vous-mêmes. Ils sont très flexible à ce sujet.

 

Voir details ici: http://www.runottawa.ca/fr/les-courses/fin-de-semaine-des-courses-tamarack-dottawa/informations/ramassages-des-trouses

 

Le parcours

Pour ceux qui aime visualiser et aimeraient savoir quel sera le parcours, vous pouvez le consulter ici: http://www.runottawa.ca/races-and-events/tamarack-ottawa-race-weekend/weekend-information/course-maps-tours

 

Le sommeil

Il se peut que vous soyez nerveux la veille de la course et que ça affecte la qualité de votre sommeil. Ne laissez pas ça affecter votre confiance pour la course car la majorité des athlètes dorment mal la veille d’un événement. La nuit la plus importante est l’avant-veille de la course (2 nuits avants la course…donc de jeudi à vendredi pour les 5k,10k ou de vendredi à samedi pour les demis.

 

Horaire de la journée de la course (samedi)

 

3 :15pm-3 :45pm – Point de rencontre du groupe

4 :00pm – Départ du 5K

4 :25-30-35-40-45-50 – Arrivée et retour au point de rencontre (on veut vous voir après la course!)

6 :15pm – Point de rencontre du groupe

7:00pm – Départ du 10k

8:00-8:30 – Arrivée et retour au point de rencontre (on veut vous voir après la course!)

 

Dimanche

7:30 – point de rencontre du groupe

8:15 – départ du 21k

10 :15-11:00 – Arrivée et retour au point de rencontre

 

 

Prévoir l’habillement et les accessoires

Regardez la météo pour déterminer ce que vous porterez. Il risque de faire chaud et possiblement de pleuvoir. Un manteau pour la pluie pourrait vous transformer en sauna ambulant s’il fait chaud. Pendant la course, votre corps se réchauffera donc il est mieux de commencer la course le moins habillé possible

 

La veille aussi, préparez vos vêtements, chaussures, montre, casquette et autres accessoires. Le jour de la course, vous serez peut-être un peu stressé et risquez d’oublier quelque chose d’important pour vous 🙂

 

 

La jour de la course

 

Quand et Quoi manger

L’idéal est de manger environ 3 à 4 heures avant la course.

Je suis un fan de la banane et de la toast plain lorsque la course est tôt ou encore de pâtes alimentaires pour diner pour une course en PM. Pour ceux qui aimeraient d’autres options, voici un bon article: http://www.google.ca/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&cad=rja&uact=8&ved=0CCcQFjABahUKEwis-760qvLHAhXBXD4KHTmWCxs&url=http%3A%2F%2Fwww.nautilusplus.com%2Ffr%2Fquoi-manger-en-prevision-dun-5-km-ou-dun-10-km%2F&usg=AFQjCNEHEmMfgE0_DGjlCG7dkJIb5mZMaw&sig2=mSE1iGBJYkxJ2n-XY636cQ

 

Arriver combien de temps à l’avance

Je vous conseille de planifier arriver 45 minutes avant la course. Ça vous laissera assez de jeu si un imprévu devait arriver et ça vous permettra d’avoir assez de temps pour calmement vous familiariser avec les lieux, venir nous rencontrer au point de rencontre, vous échauffer, aller à la toilette et vous positionner dans la foule pour le départ.

 

Ou se stationner

Si vous arrivez assez tôt, le world exchange plaza est un excellent endroit.

Le départ a lieu au coin des rue Laurier et Elgin. Tout ce qui se trouve à l’ouest de Elgin est une bonne option. Il y a des stationnements payants et des places dans les rues. Si vous vous stationnez à 3-4-5 blocks du départ, la marche ne sera que le début de votre warm up 🙂

 

Si quelque un veut venir vous reconduire

Le meilleur endroit pour vous débarquer serait au coin des rues Metcalfe et Slater

 

https://www.google.ca/maps/@45.4212257,-75.6964297,17z

 

 

 

Notre point de rencontre – MonPremier5K

Vos coachs seront juste devant le Lord Elgin Hotel. Nous aimerions prendre une photo de groupe avant la course vers 3:45 pour les 5k et 17 :45 pour les 10k.

Venez nous voir, on veut partager cette expérience avec vous!

 

 

Prévoir du temps pour aller à la toilette

Même si vous allez à la toilette avant de partir de la maison, la nervosité risque de vous causer des surprises et vous devrez peut-être aller à la toilette avant le départ. Il y a beaucoup de toilettes sur place mais il faut prévoir 15-20 minutes si l’envie vous prend!

 

 

Ou se positionner dans la foule

Peu importe ce que votre bib dira pour la couleur de votre corail, je vous suggère d’estimer votre temps de course et de vous placer près des lapins qui affiche ce temps. Les lapins sont des coureurs qui vont gérer leur pace pour s’assurer de finir la course dans le temps indiqué. Ça peut vous aider à vous guider sans devoir regarder votre montre aux 30 secondes 🙂

 

Pour ceux qui vise un temps, lors du premier kilomètre, il y a beaucoup de zigzag à faire car les gens sont mal positionné par rapport à leur temps. Dans ce cas, il peut être bien de se placer dans le coral un peu plus rapide que votre temps estimé.  Ex. Si votre temps désiré est de 35 minutes, se placer dans le coral 30 minutes.

 

Cependant, si vous n’avez pas d’objectif de temps et que ça ne vous dérange pas de zigzagger un peu alentour des marcheurs (et que les foules denses ce n’est pas votre trip), vous pouvez vous placer complètement à l’arrière.

 

 

 

Pendant la course

Séparer la course  en 2 ou 3 parties

Fixez-vous des objectifs à court terme, exemple, le premier 2k, ensuite se rendre à 4k et ensuite focuser sur la ligne d’arrivée. Ou encore, des tranches de 10min. C’est bon pour le moral de ne pas se dire qu’on doit “endurer” l’inconfort de la course pendant 35-40-45 minutes!

Ou encore, si vous savez que vos supporters seront au 3e Km….focuser sur cet objectif!

 

La fausse ligne d’arrivée

Parfois environ 400m avant la vraie ligne d’arrivée, il y a un viaduc avec des spectateurs….ça semble être la ligne d’arrivée mais ça ne l’est pas. Faites attention pour ne pas trop accélérer pour ensuite réaliser que vous n’avez pas encore fini.

 

Station d’eau

À Chaque tranche d’environ 2.5K ou 3K, il y aura une station d’eau. Profitez de ce moment pour prendre un breuvage et vivre l’expérience de se faire servir comme un professionnel! Si vous n’avez pas soif, videz vous le verre d’eau dans le dos….on se sent comme un Olympien quand on fait ça 🙂

 

Après la course

Vous recevrez votre médaille, de la nourriture, des breuvages et après ces stations, venez nous revoir au point de rencontre! On a envie de partager votre joie et fierté et on prendra un photo “après” avec des faces rouges et en sueur….des photos qui montrent l’effort mais surtout la joie!